z hantlami

[...] :) Trening 1. Podciąganie na drążku (90) CCx10 CCx10 CCx8 CCx7 2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p) 80x8 140x8 125x9 110x9 95x11 80x8 142x7 127x8 112x9 97x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p) 52x6 42x10 42x8.5 42x7.5 52x6 42x11 42x9 42x8 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką (90) (10-8p) 90x8 80x11 80x9 80x8 92x8 82x11 [...]

[...] hantli zza głowę 3s (10-12p) 28x9 22x10 15x12 6. Przenoszenie drążka szeroki chwyt 3s (10-12) 3x9 2x13 2x16 7. Odwrotne Rozpiętki 3s (10-15p) 15x13 15x12 15x10 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. Obie na raz 3s (8-10p i 10-12p) 15x11 12x13 10x13 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (10-15p) 2x13 2x13 2x13 20min cardio na [...]

[...] 60x11 60x10 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x9 22x10 15x12 28x10 22x11 15x13 7. Odwrotne Rozpiętki 3s (15-10p) 15x13 15x12 15x10 15x15 15x12 15x10 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. Obie na raz 3s (12-15p) 15x11 12x13 10x13 15x12 12x14 10x14 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p) 2x13 2x13 2x13 2x15 [...]

[...] 85x11 65x16 65x15 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x13 22x14 22x12 28x15 22x15 22x12 7. Kaptury 3s (15-10p) 120x12 100x13 80x16 120x14 100x15 80x17 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. Obie na raz 3s (15-12p) 15x14 12x16 10x17 15x14+2 12x17/16 12x14/13 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (20-12p) 3x17 3x14 [...]

[...] 90x12 70x14 70x13 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x15 22x15 22x12 28x15 22x16 22x13 7. Kaptury 3s (15-10p) 140x12 100x18 80x20 140x13 100x20 90x20 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (15-12p) 15x16/15 12x16/15 12x15/13 19x10/9 15x13/12 12x14/12 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (20-12p) 3x20 3x16 3x15 [...]

[...] 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (15-12p) (4x15 3x17 3x13) +2,5kg (4x13 3x17 3x13) +5kg 7. Kaptury 3s (15-10p) 145x14 105x20 95x21 147x14 107x19 97x20 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (15-12p) 19x12/10 15x13/12 12x14/13 19x13/10 15x13/12 12x14/13 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p) 4x14 3x15 3x13 [...]

[...] powoli ;) 1. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 6x9 5x13 4x14 4x16 4x11 4x9 2/0/x/1 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 40x8 30x11 30x10 40x8 30x12 30x10 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 15x13/12 12x17/15 12x14/12 15x13/11 15x10/10 12x14/13 4. Uginanie młotkowo hantli 3s 22x11/10 19x12/11 15x16/15 22x12/10 19x13/12 [...]

[...] z pomocą nóg tak zeby 10p w każdej serii dobic ;) 1. Podciąganie nachwyt 3s max x6 x6 x5+3 2. Wiosło końcem sztangi, drążek nachwyt 2s (8-10p) 70x6 100x11 100x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 12-10p) 32x11 32x10 32x10 4. Pedley Row 3s (8-10p i 12-10p) 100x10 100x9 100x9 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 3s (15-10p) [...]

[...] regres gdzie 122,5kg siadło na 13p czyli 1p więcej niż ostatnio. W emom na sztandze 140kg czyli +2,5kg i siodło jak ostatnio więc leciutki progress jest ale w wiosłowaniu hantlami już lekko słabiej, to zmaczy pierwsza seria 50kg też na 11p za to w kolejnej już 1p mniej niż ostatnio i w ostatniejsumie zszedlem lekko z obciążenia bo znów pewnie [...]

[...] wzdłuż ławki 28x9 22x11 19x11 28x11 22x14 19x13   7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno, najpierw lewa później prawa 15x11 12x11 10x12 15x9 12x12 10x12   8.Uginanie hantlami młotkowe 15x8 12x9 10x11 15x9 12x11 10x13   9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno 10kg   10.Allahy 22+13+9+8 23+12+9+8   11.Wznosy nóg 17+13+10+9 [...]

[...] ponosi w ostatnich rep i szarpie jak wściekły ale staram się tego oduczyć ;)  Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x11 75x9+3+2 85x8 75x11 75x8+3+3 [...]

[...] jak i z treningu a o to przecież chodzi ;)    Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3   3. Wiosło sztanga leżąc na [...]

[...] się pogorszy to znów wrzucę ;)    Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 125x9 120x9+3 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3   3. Wiosło [...]

[...]   Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 125x9 120x9+3 127x10 120x9+4 130x10 120x10+4 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 51x9 50x8+2 [...]

[...] 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x17 15x14 15x12 15x11+4 15x16 15x13 15x13 15x12+5 15x17 15x14 15x13 15x12+6 15x18 15x17 15x15 15x15+6 15x20 15x17 15x16 15x15+7   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15 19x17 19x17 19x15 19x14 22x15 [...]

[...] 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 125x9 120x9+3 127x10 120x9+4 130x10 120x10+4 132x11 120x11+4 135x10 120x11+4 137x9 120x11 120x8 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3 51x9 50x8+2 [...]

[...] 15x17 15x14 15x13 15x12+6 15x18 15x17 15x15 15x15+6 15x20 15x17 15x16 15x15+7 19x15 15x18 15x18 15x15+8 19x16 19x14 19x12 15x16+9 19x16 19x15 19x13 15x16+9   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15 19x17 19x17 19x15 19x14 22x15 [...]

[...] 22x13+5 22x11+5 15x17+7 15x14+6 22x9+3 22x8+4 15x11+4 15x10+4 Wprowadzone tempo 3/1/x/0   7. Unoszenie hantli na boki z martwego pkt 15x15 15x15 15x14 15x14   8. Kick back hantlami 15x15 15x15 15x13 15x12         Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, [...]

[...] grało jak trzeba, kaszel dalej męczy po seriach no ale to akurat do wytrzymania ;p    Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 140x9 130x12 120x11 142x8 132x11 122x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x12 42x11 52x9 47x10 42x10 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x9 90x9 80x12 80x9 100x8 90x10 80x11 80x10 4. [...]

[...] już postawiłem na 50kg ale gdzieś tam pechowo siadło bo zaraz przedramie, łokiec, bark zaczął boleć i już miałem lipe z tricepsa. Za tydzien może zmienie to na francuza hantlami leżąc ale w końcu pogodzę się z wyciągiem i kupię tą linkę to coś na wyciągu się pobawie xD    Trening: 1.Płaska 127x10 117x9 107x8 130x10 120x9 110x8   2.Skos [...]